1 приём = 3 дня восстановления
1 бургер-меню = 1200 ккал + 50 г жира Воспаление +300% на 72 часа 60% людей едят фастфуд 1–3 раза в неделю
Мозг и настроение
Транс-жиры → дофамин -30% Депрессия +50% Пример: после фастфуда — апатия 2 дня
Сердце и сосуды
Натрий +2000 мг → давление +10 мм рт. ст. Риск инфаркта +35% Пример: 1 месяц фастфуда = +5% холестерина
Вес и кожа
+0,5–1 кг за неделю Акне +40% от сахара и жиров Пример: 30 дней без фастфуда = -3–6 кг
Как отказаться
• Домашние бургеры (курица + овощи)
• Запечённый картофель
• Вода вместо газировки
• Планируй еду заранее
30-дневный план
Неделя 1: 1 раз в неделю max
Неделя 2: домашние аналоги
Неделя 3–4: 0 фастфуда + трекер
В гайде — 30 рецептов, шоп-лист и чек-лист
Получи PDF-гайд бесплатно
30-дневный план, 30 рецептов, трекер и научные факты — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть болезни сердца, диабет или приём лекарств — обязательно посоветуйся с врачом.